Progetto Nuoto

Obiettivi Generali

All'interno della nostra Società l'attività agonistica ha rappresentato e rappresenta la molla che ha permesso la presa di coscienza di problemi che hanno portato ad una rivisitazione degli obiettivi da perseguire e del modo di raggiungerli.

• Perseguire la formazione dell'individuo da un punto di vista psicologico, intellettivo, sociale e motorio.
• Lo sviluppo delle sopraccitate aree è possibile attraverso la pratica sportiva del nuoto, con il progressivo conseguimento d'abilità motorie generali e specifiche, nonché l'acquisizione di competenze tecnico-tattiche.
• L'integrazione, la formazione e lo sviluppo dello spirito di gruppo si consolida attraverso momenti associativi non sempre inseriti in fasi agonistiche.

Operatività della Struttura Tecnica

E' importante la compilazione delle schede d'allenamento con riflessione nell'ambito dello staff per confronto e discussione. Inoltre servono:

• Scambio tecnico periodico nella conduzione dei gruppi
• Incontri mensili per discutere le problematiche tecniche e non, dell'attività
• Aggiornamenti
• Riunioni tecniche staff
• Individuazione d'elementi propositivi per migliorare e sviluppare l'attività

Proposta Tecnica e Sua Modulazione

La squadra è suddivisa in 7 gruppi:

• LEVE - ESORDIENTI C - ESORDIENTI B - ESORDIENTI A - ASSOLUTI (Propaganda - Medio livello - Alto livello)

Il primo gruppo rappresenta un momento pre-agonistico, in genere della durata di un anno, alla fine del quale viene prospettato il passaggio nella SQUADRA AGONISTICA, dopo una serie di TEST che evidenziano la possibilità di proseguimento.

I successivi gruppi sono formati in base alle categorie FIN ed hanno degli obiettivi specifici, come di seguito indicati, all'interno di un quadro generale di programmazione e preparazione.

Raggiunto un certo stadio (fino a ora gli ESORDIENTI A) la proposta viene diversificata a seconda delle motivazioni, delle capacità tecniche acquisite, della disponibilità ad affrontare l'attività e gli obiettivi da perseguire.

Tale diversificazione si concretizza in tre possibilità:

• A) ASSOLUTI PROPAGANDA
• B) ASSOLUTI DI MEDIO LIVELLO
• C) ASSOLUTI DI ALTO LIVELLO

Lo staff tecnico è composto dal DIRETTORE TECNICO e da un certo numero di allenatori (prossimo all'essere 6), suddivisi nelle varie categorie, cui si cerca di affiancare, quando se ne rileva la possibilità, altri soggetti interessati ad una simile esperienza.

• Durata: 2 cicli (settembre/dicembre - gennaio/giugno)
• Impegno:
  • 2 lezioni settimanali di 50 minuti l'una
  • Partecipazione a manifestazioni ludico-agonistiche appositamente ideate nell'anno
  • Partecipazione alla manifestazione conclusiva (in genere programmata a fine stagione)
• Verifica: 2 verifiche da effettuarsi indicativamente a fine novembre e a fine maggio

Didattica

L'impostazione del gruppo LEVE si distingue da quella seguita nei corsi di nuoto perché diverse sono le finalità.

• Il programma svolto tende a dare più risalto agli aspetti psico-motori.
• L'insegnamento degli stili è proposto in modo globale, senza preferirne uno solo ad un altro.
• Tutto ciò è possibile lavorando con un gruppo di bimbi selezionati in partenza e quindi in possesso di alcune potenzialità di base:
• una maggiore omogeneità
• un maggior numero di lezioni a disposizione

Obiettivi Finali

Esterni:

• Coscienza e conoscenza del proprio corpo con mezzi, e in seguito sviluppo, delle capacità motorie
• Sviluppo delle seguenti capacità coordinative: coordinazione dinamica generale, coordinazione oculo-manuale, coordinazione oculo-podalica
• Equilibrio statico-dinamico
• Percezione spazio-temporale
• Acquisizione della capacità ritmico motoria
• Utilizzazione della capacità di memorizzazione visiva ed acustica

Interni:

• A - Acquisizione della tecnica dei quattro stili
• C - Coscienza e conoscenza delle proprie capacità acquatiche

Obiettivi Intermedi

• A - Sfruttamento della mobilità articolare
• B - Miglioramento della resistenza acquatica ed organica
• C - Miglioramento della forza, senza ricerca specifica

Peculiarità del Gruppo Leve

• Il numero dei bambini per corsia è inferiore ai normali corsi
• Un corso annuale permette all'allenatore di programmare meglio le lezioni, avendo così la possibilità di gestire meglio i lavori
• La didattica viene svolta nel contesto di tre differenti ambienti (vasca piccola, vasca grande, palestra), fornendo l'opportunità di variare le lezioni e stimolare continuamente l'interesse del bambino

Regole Interne

• L'inserimento viene proposto dalla società
• Viene richiesta la massima puntualità alle lezioni
• E' necessaria la massima frequenza possibile
• E' ritenuto buona norma segnalare e giustificare in anticipo, quando risulta possibile, un'assenza avvisando l'allenatore (è sufficiente una telefonata)
• Nel caso le assenze perdurassero in periodicità la Società si riserva il diritto di rivedere l'impegno assunto con il soggetto in questione.

Riunione di Fine Stagione

• Consiste in un colloquio tra genitori, allenatori e dirigenti che si tiene alla fine della stagione sportiva.
• Viene dato un giudizio globale ed uno individuale in considerazione della partecipazione (presenza) e del livello tecnico raggiunto.
• In seguito al giudizio può essere proposto:
  • l'ingresso nella squadra agonistica
  • il reinserimento nei corsi di nuoto in base al livello tecnico raggiunto

A Secco

1. Coordinazione oculo manuale
2. Coordinazione dinamica generale
3. Stimolazione della memoria e rappresentazione mentale
4. Equilibrio (statico, dinamico)
5. Schema corporeo
6. Dominanza e lateralizzazione
7. Educazione posturale
8. Controllo respiratorio

Chiave Valutazioni (A Secco)

1. O.K. non ci sono problemi
2. O.K. però esegue movimenti non economici
3. non riesce
4. non riesce ad iniziare la proposta motoria
5. non capisce, dimostra notevoli problemi motori

In Acqua

Per ogni test è previsto un esercizio di prova poi la valutazione viene effettuata su tre ripetizioni dell'esercizio. Per ogni stile:

1. Posizione del corpo
2. Movimento arti superiori
3. Respirazione
4. Movimento degli arti inferiori
5. Sincronismo tra arti superiori ed arti inferiori
6. Capovolte
7. Tuffi
8. Virate

Chiave Valutazioni (In Acqua)

1. Posizione corretta
2. Esegue con alcune imperfezioni
3. Esegue con grosse difficoltà e senza avanzamento

• Durata: macrociclo biennale, caratterizzato per ogni anno in funzione non tanto delle gare quanto dello sviluppo atletico
• Impegno:
  • 3 lezioni settimanali di 50 minuti l'una
  • partecipazione a gare di promozione e meeting a invito
  • momenti extra-agonistici
• Età media femmine: 6 - 8 anni
• Età media maschi: 7 - 9 anni

Sviluppo del programma: volume massimo dai 1000 ai 1500 mt

Mesociclo: 12 sedute in 4 settimane

Microciclo: 3 sedute in una settimana

Obiettivi Finali

1. Acquisizione delle basi dei gesti tecnici necessari per la pratica del nuoto
2. Partecipazione all'attività agonistica in tutti i suoi aspetti, con serietà ed impegno
3. Conoscenza della struttura societaria per creare un rapporto atleta-società

Obiettivi Intermedi

1. Sviluppo delle capacità motorie presenti nel bambino e stimolazione per l'insorgere di capacità condizionali e capacità coordinative
2. Test di valutazione periodici
3. Sviluppo tecnico-natatorio (acquisizione delle nuotate complete in tutti e quattro gli stili)
4. Acquisizione norme comportamentali (durante gli allenamenti e durante le gare/manifestazioni)
5. Conoscenza dei compagni e degli allenatori per favorire lo spirito di gruppo

• Durata: macrociclo biennale
• Impegno:
  • 3 lezioni settimanali di h 1,40 l'una (di cui 15/20 minuti a secco)
  • partecipazione alle gare del programma federale e a quelle degli enti di propaganda sportiva (UISP / CSI)
• Età media femmine: 9 - 10 anni
• Età media maschi: 9 - 11 anni

Mesociclo: da 5 a 8 settimane in funzione della richiesta coordinativa e non condizionale: si possono proporre 3-4 settimane (microciclo) di interventi specifici seguiti da una o due di verifica del lavoro svolto

Microciclo: settimanale

Volume Massimo per seduta: 2500 - 3000 mt

Obiettivi Finali

1. Consolidamento e sviluppo dei requisiti necessari alla pratica del nuoto
2. Miglioramento della prestazione sportiva attraverso l'apprendimento di una tecnica corretta
3. Rendere cosciente del proprio ruolo in società rivisitando le proprie esigenze con quelle degli altri sapendone la coincidenza egocentrica

Obiettivi Intermedi

• Sviluppo delle capacità motorie
• Sviluppo delle capacità condizionali
• Sviluppo delle capacità coordinative

• Durata: macrociclo biennale finalizzato alla partecipazione delle finali regionali FIN dei campionati primaverili ed estivi
• Impegno:
  • 4 lezioni settimanali di h 1,40 l'una (di cui 20 minuti a secco per due volte)
  • Partecipazione alle gare del programma federale e degli enti di promozione sportiva (UISP / CSI) e a qualche meeting di rilievo
  • Eventuale partecipazione a collegiali
• Età media femmine: 11 - 12 anni
• Età media maschi: 12 - 13 anni

Mesociclo: 4 settimane (1:3)

Microciclo: 4 sedute settimanali

Volume Max: 4500 mt per seduta

Obiettivi Finali

• Sviluppo delle caratteristiche necessarie per la pratica del nuoto agonistico
• Miglioramento della prestazione sportiva attraverso un allenamento sistematico

Obiettivi Intermedi

1. Sviluppo delle CAPACITÀ MOTORIE
   • Sviluppo capacità condizionali:
     • Migliorare FORZA e RAPIDITÀ
     • Migliorare la RESISTENZA AEROBICA
     • Migliorare la POTENZA AEROBICA
   • Miglioramento delle CAPACITÀ COORDINATIVE:
     • Padronanza tecnica anche nel variare le tecniche di stile
     • Ricerca continua nello sviluppo di nuove abilità motorie
     • Approccio e comprensione dei principi di base che regolano i processi allenanti
     • Avvio al controllo sulle andature d'allenamento
2. Apprendimento della disciplina e rispetto della struttura societaria, sviluppando lo spirito di squadra e venendo a conoscenza dei regolamenti societari complessi

• Durata: annuale (stagione agonistica)
• Impegno: 3 lezioni settimanali di 50 minuti
• Sviluppo del programma: dalla categoria ragazzi in poi
• Macrociclo: La programmazione dell'allenamento non richiede un picco di forma fisica massimale ma un livello costante di forma fisica distribuita in tutta la stagione
• Microciclo: settimanale

Obiettivi Finali

• Continuare l'attività agonistica con un ridotto numero di allenamenti
• Partecipazione alle gare CSI/UISP regionali e provinciali
• Creare e stimolare il senso di appartenenza ad un gruppo agonistico

Obiettivi Intermedi

• Mantenere le capacità condizionali
• Consolidare lo spirito di squadra
• Cosciente delle diverse opportunità offerte dalla società

Obiettivi Condizionali

• Mantenere la resistenza aerobica
• Mantenere la potenza aerobica
• Migliorare la resistenza e la potenza lattacida
• Consolidare la rapidità e la mobilità generale

Consolidamento dello Spirito di Squadra

• Frequenza continua agli allenamenti
• Puntualità agli allenamenti e alle gare
• Comportamento corretto con tecnico, i compagni, gli avversari
• Partecipazione alle iniziative societarie anche al di fuori dell'ambiente piscina
• Inizio di collaborazione su tematiche complesse dell'attività agonistica e non

• Durata: annuale (stagione agonistica)
• Impegno: 4 lezioni settimanali di h 1,40
• Sviluppo del programma: dalla categoria ragazzi in poi
• Macrociclo: La programmazione dell'allenamento non richiede un picco di forma fisica massimale ma un livello costante della possibilità agonistiche
• Microciclo: settimanale

Obiettivi Finali

• Continuare l'attività agonistica promozionale al medio livello
• Partecipazione alle gare FIN regionali e a quelle degli enti di promozione sportiva (UISP/CSI)
• Da concordare eventuali altri obiettivi

Obiettivi Intermedi

• Mantenere le capacità condizionali
• Consolidare lo spirito di squadra
• Coscienza delle diverse opportunità offerte dalla società

Dettagli Allenamento

• Resistenza Aerobica: Lavoro a secco prolungato nel tempo (inizio preparazione), lavoro in acqua a carattere continuo (marathon training), lavoro intervallato
• Potenza Aerobica: Lavoro intervallato a velocità di soglia aerobica, lavoro intervallato ad intensità di VO2 max
• Resistenza e Potenza Lattacida: Lavoro intervallato su brevi distanze (25-50 mt, intensità medio-alta), lavoro intervallato (50-100 mt, alta intensità)
• Rapidità: Ripetizioni di brevi distanze (max 25 mt) con riposo completo
• Mobilità: Esercitazioni di mobilità generale e specifica per le grandi articolazioni, stretching a carattere generale

Consolidare lo Spirito di Squadra

• Frequenza continua agli allenamenti, puntualità
• Comportamento corretto con tecnici, compagni, avversari
• Partecipazione alle iniziative societarie

• Durata: annuale (stagione agonistica)
• Impegno:
  • da 6 a 9 sedute settimanali (o da 8 a 25 ore, in acqua dalle 14 alle 16 ore)
  • partecipazione all'attività regionale FIN
  • partecipazione a meeting nazionali ed internazionali
  • partecipazione ad eventuali collegiali
  • specializzazione nei progetti stili e distanze
• Sedute a Secco: preparazione con inserimento di carichi, macchine elastiche ecc...
• Preparazione Psicologica

Sviluppo Programma Annuale o Pluriennale

Volume dipendente dalla specialità:

• FONDISTI - MISTISTI: settimana da 65 km a 80 km a seconda del periodo
• RANISTI - DELFINISTI - MEZZOFONDISTI: settimana da 40-45 km
• VELOCISTI RESISTENTI: settimana da 35-45 km

Modelli: carichi di lavoro in funzione di finali nazionali e/o regionali; eventuali altri appuntamenti di verifica

Mesocicli

• Periodo quadrimestrale (Ottobre/Gennaio - Aprile/Maggio) (3 settimane di carico, 1 di recupero)
• Periodo quadrimestrale (Febbraio/Marzo) per fondisti, mististi, triatleti ecc...
• Periodo Estivo
• Periodo trasversale: 4 sedute di carico/1 recupero; 3/1; 2/1
• Prevalenza del lavoro condizionale e tecnico
• Carico personalizzato sia nelle fasi in acqua che a secco

Obiettivi Finali

Completamento dell'acquisizione dei requisiti necessari alla pratica del nuoto inteso come massima espressione agonistica

Obiettivi Intermedi

Sviluppo e potenziamento delle capacità natatorie